Recettes Fitness
Des plats gourmands, simples à préparer et parfaitement macro-compatibles avec vos objectifs de transformation physique.
Plat principal🟢 Satiété 9.6⏱️ 22 minPâtes Carbonara Fitness (Skyr & Bacon de Dinde)
Retrouvez le plaisir des pâtes carbonara sans plomber vos macros. Une version crémeuse au skyr et bacon de dinde, prête en 20 minutes.
Petit-déjeuner🟡 Satiété 6.5⏱️ 8 minBowl Cake Protéiné Chocolat Banane (Prêt en 3 min)
Le petit-déjeuner rapide et riche en protéines. Découvrez notre recette de bowl cake chocolat sans sucre ajouté, prêt en 3 minutes au micro-ondes.
Plat principal🟡 Satiété 7.3⏱️ 20 minPizza Protéinée Express sur Pain Pita
Une envie de pizza sans exploser vos macros ? Découvrez notre recette de pizza protéinée prête en 15 minutes, croustillante et riche en protéines.
Petit-déjeuner🟡 Satiété 6.5⏱️ 35 minRösti Protéiné Façon Petit-Déjeuner (Bacon & Œufs)
Un petit-déjeuner salé ultra-réconfortant et riche en protéines. Des röstis de pommes de terre croustillants, du bacon, et une sauce blanche allégée.
Plat principal🟢 Satiété 9.4⏱️ 25 minBurger "Forge" et Sauce BBQ Maison
Un burger premium digne d'un diner américain, avec un steak juteux, du fromage fondu et une sauce barbecue fumée maison. 42g de protéines et 100% de plaisir.
Plat principal🟢 Satiété 8.2⏱️ 30 minPoulet Karaage Fitness (Frit Japonais Sans Friture)
Tout le croustillant du célèbre poulet frit japonais, cuit au Air Fryer ou au four pour préserver vos macros. Riche en protéines et allégé en graisses.
Plat principal🟢 Satiété 8.6⏱️ 10 minSushi Bowl Express au Saumon et Avocat
Le goût authentique des sushis au saumon, sans la galère du roulage. Prêt en 10 minutes, hyper-protéiné et riche en bons acides gras.
Collation🔴 Satiété 4.2⏱️ 30 minMuffins Protéinés Myrtille-Citron
Des muffins sains, riches en protéines et sans sucres ajoutés, parfaits pour vos collations de la semaine !
Plat principal🟡 Satiété 7.8⏱️ 30 minCroque-Monsieur de Polenta
Un croque-monsieur revisité, sans pain, avec des tranches de polenta dorées. Hyper-gourmand, riche en protéines et naturellement sans gluten.
Plat principal🟢 Satiété 9.1⏱️ 20 minWrap Keto Courgette & Saumon
Un wrap ultra low-carb où la galette est faite à base de courgette et de mozzarella, garni de saumon fumé et d'avocat.
Dessert🟡 Satiété 6.2⏱️ 10 minTiramisu Protéiné Café & Speculoos
Une version légère et hyper-protéinée du tiramisu italien traditionnel. 28g de protéines, seulement 4g de lipides et le goût inimitable du Speculoos.
Plat principal🟢 Satiété 9.7⏱️ 10 minWrap Fraîcheur au Thon et Tzatziki Maison
Un wrap sans cuisson, prêt en 10 minutes, hyper-protéiné et très rassasiant grâce au volume du concombre et du skyr. L'idéal pour l'été.
Dessert🟢 Satiété 9.6⏱️ 7 minGlace Protéinée Façon Ninja Creami
Le cheat meal ultime. Une vraie texture de crème glacée avec 35g de protéines et moins de 250 kcal la pinte entière. La révolution du dessert.
Dessert🟡 Satiété 7.2⏱️ 10 minCrème Dessert Protéinée à la Vanille
L'illusion parfaite de la crème dessert industrielle. 35g de protéines, zéro sucre ajouté, texture onctueuse garantie. La whey enfin utilisée intelligemment.
Plat principal🟢 Satiété 10.0⏱️ 20 minRiz Cantonais Protéiné (Le Vrai)
Le riz cantonais repensé pour la performance. Poulet, œufs, petits pois : 48g de protéines, prêt en 20 minutes. La référence du bulk propre.
Plat principal🟢 Satiété 9.6⏱️ 25 minLe Fakeaway : Poulet Croustillant aux Cornflakes
L'illusion parfaite du fast-food sans les calories. Des tenders de poulet hyper-croustillants, cuits au four, blindés de protéines et très faibles en lipides.
Plat principal🔴 Satiété 4.8⏱️ 30 minGaufres Salées aux Légumes
Une alternative macro-friendly et croustillante. Parfait pour intégrer des légumes à votre diète sans sacrifier le goût.
Petit-déjeuner🟢 Satiété 10.0⏱️ 15 minPancakes Protéinés Ultra-Moelleux
Le grand classique du petit-déjeuner fitness, version Hephaeus. Rapide, riche en protéines (51g) et garanti sans texture étouffe-chrétien.
Petit-déjeuner🟢 Satiété 9.3⏱️ 5 minBowl Overnight Oats Protéiné & Fruits Rouges
Un bowl frais et ultra-rapide, riche en protéines et en fibres, parfait pour attaquer la journée avec énergie.
Plat principal🟢 Satiété 9.8⏱️ 55 minPatate Douce Farcie "Fit & Tex-Mex"
Une recette saine et ultra-protéinée de patate douce farcie au bœuf et haricots noirs, idéale en repas principal.