Explication Scientifique
Notre minuteur vous permet de programmer avec précision vos ratios de travail/repos. Le ratio détermine la filière énergétique que vous allez cibler :
- Ratio 1:1 (ex: 30s effort / 30s repos) : Idéal pour l'endurance aérobie et le maintien de la fréquence cardiaque cible.
- Ratio 2:1 (ex: Le célèbre Tabata - 20s effort / 10s repos) : Pousse le corps dans la filière lactique anaérobie. Extrêmement taxant, il force le corps à créer un gros déficit d'oxygène (générant un fort effet post-combustion ou EPOC).
- Ratio 1:3 ou 1:4 (ex: 10s sprint / 40s repos) : Cible la filière alactique (puissance explosive pure). Idéal pour les sprinters ou les sportifs de force.
Méthode Utilisée
Le piège du HIIT est de le confondre avec du cardio classique. Si vous êtes capable de parler pendant votre phase de "Travail", ce n'est pas du HIIT, c'est du LISS (Low-Intensity Steady State) avec des pauses. Pour que le HIIT soit efficace métaboliquement, vous devez atteindre au moins 85% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'effort.
Le son est votre allié
Ne regardez pas l'écran. Notre minuteur émet 3 bips courts avant chaque transition et un bip long pour marquer le début de la nouvelle phase. Concentrez-vous uniquement sur votre effort maximal.
Conseils d'Optimisation
- Le vrai HIIT : Beaucoup de gens confondent le HIIT avec le circuit training. Pour que ce soit du vrai "High Intensity", votre rythme cardiaque doit frôler les 90-95% de sa capacité maximale pendant l'effort. Si vous pouvez parler, ce n'est pas du HIIT.
- Interférences avec la musculation : Le HIIT est extrêmement taxant pour le système nerveux central (SNC). Ne placez jamais une séance de HIIT la veille d'une grosse séance Jambes (Squat/Soulevé de terre) au risque de détruire vos performances en force.
Foire Aux Questions (FAQ)
Quel ratio effort/repos choisir pour le HIIT ?
Pour les débutants, un ratio 1:2 (ex: 30s effort, 60s repos) est idéal. Les avancés peuvent utiliser un ratio 1:1 (30s/30s) ou même 2:1 comme le protocole Tabata (20s/10s).
Combien de temps doit durer une séance de HIIT ?
Une vraie séance de HIIT est extrêmement taxante nerveusement et ne devrait durer que 15 à 25 minutes au total, échauffement compris.
Le HIIT brûle-t-il plus de graisses que le cardio lent ?
Le HIIT brûle plus de calories par minute, mais le cardio à basse intensité (LISS) puise un plus grand pourcentage de son énergie dans les graisses. Les deux sont complémentaires.