Explication Scientifique
Beaucoup de calculateurs utilisent encore l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919) qui a tendance à surestimer les besoins caloriques. Sur Hephaeus, nous appliquons exclusivement l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), validée par l'American Dietetic Association comme étant l'estimation la plus précise pour la majorité des adultes en bonne santé. Cela limite drastiquement le risque d'un apport excessif involontaire lors d'une sèche.
Méthode Utilisée
Une fois votre TDEE calculé, vous devez construire vos repas autour de ce chiffre. Il est crucial de calculer vos macronutriments (protéines, lipides, glucides) pour vous assurer que ces calories soutiennent votre masse musculaire.
Si vous souhaitez optimiser un déficit calorique, gardez en tête que votre BMR chutera naturellement à mesure que vous perdez du poids (un corps plus léger demande moins d'énergie). Pensez à recalculer vos besoins tous les 3 kilos perdus.
Conseils d'Optimisation
Comment utiliser ce résultat pour progresser...
Foire Aux Questions (FAQ)
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR (Métabolisme de Base) représente l'énergie dont votre corps a besoin au repos absolu pour survivre. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale) ajoute à ce BMR vos dépenses liées à l'activité physique et à la digestion.
Dois-je manger moins que mon BMR pour maigrir ?
Non. Votre déficit calorique doit être soustrait de votre TDEE, et non de votre BMR. Manger chroniquement moins que son BMR ralentit le métabolisme et entraîne une perte musculaire.
Pourquoi mon BMR baisse-t-il quand je perds du poids ?
Un corps plus léger demande moins d'énergie pour être déplacé et maintenu en vie. Il est donc normal que votre métabolisme baisse à mesure que vous maigrissez. Il faut alors recalculer vos besoins.