Surplus Calorique

À l’inverse du déficit, le surplus calorique veut dire que tu manges plus de calories que tu n’en dépenses, ce qui fournit à ton corps l’énergie nécessaire pour construire du muscle. C’est la stratégie classique en période de prise de masse. Un surplus trop agressif fait surtout grossir en graisse : viser un surplus modéré, autour de 200 à 300 calories, reste la meilleure option pour une prise de masse propre, comme expliqué dans notre article sur les besoins caloriques.