1RM

La 1RM (One Repetition Maximum), c’est le poids maximum absolu que tu es capable de soulever sur une seule répétition, avec une technique correcte, sur un mouvement donné.

C’est la référence absolue en force athlétique et en musculation pour programmer tes entraînements. La plupart des programmes de force (comme le 5/3/1 de Jim Wendler ou les blocs de powerlifting) se basent sur des pourcentages précis de ta 1RM. Par exemple, faire des séries à 70%, 80% ou 90% du max se calcule directement à partir d’elle.

Plutôt que de tester ton vrai max à la barre régulièrement (ce qui est extrêmement fatiguant pour le système nerveux central et augmente considérablement le risque de blessure), tu peux l’estimer facilement grâce à des équations mathématiques prédictives (Brzycki, Epley, Lombardi…) à partir de tes performances sur 5, 8 ou 10 répétitions.